5 cambios efectivos que puedes hacer en tu dormitorio para dormir bien

Bien por estrés, por agotamiento, incomodidad o por otras muchas causas, a algunos les cuesta quedarse dormidos más noches de las que les gustaría. Yo entre ellos.

Por ello hoy he querido preparar una lista de cambios eficaces que podemos hacer en nuestro dormitorio para conciliar y tener un mejor sueño. Una ayuda extra al conteo de ovejas.

¿Lista para dormir y levantarte descansada? Sigue conmigo y apunta estos 5 cambios.

Cambia de colchón

Colchón viscoelástico de la firma Venta de Colchones Baratos

Colchón viscoelástico de la firma Venta de Colchones Baratos

Empecemos por la base. Hay otros consejos más sencillos y eficaces que conllevan un cambio menor que vamos a ver más adelante, pero sin una buena base, sin un buen colchón que se adapte a ti, poco puedes hacer.

Necesitas un colchón que se adapte a ti. ¿Duermes de lado? ¿Boca arriba? ¿Te mueves mucho? Duermes en pareja? ¿Cómo es tu forma de dormir?

Dependiendo de ella, hoy en día hay colchones que se adaptan completamente a tus necesidades.

Y entre ellos, los de viscoelástica cuentan con una gran gama que cubre prácticamente todas las demandas, ya que la viscoelástica es un material que se puede añadir a un colchón de muelles, muelles ensacados, planchas de poliuretano y otros materiales, consiguiendo así un colchón totalmente adaptado a tus necesidades.

Las ventajas de un colchón viscoelástico para poder descansar y dormir mejor son muchas:

Es un material que se adapta perfectamente al cuerpo, sin generar la sensación de que se está atrapado dentro del colchón.

  • Elimina la incomodidad y tensión en los distintos puntos corporales como hombros y caderas.
  • Elimina sonidos y movimientos del colchón cuando dormimos en pareja.
  • Se adapta a la temperatura de nuestro cuerpo y se ablanda frente al calor y se endurece frente al frío.
  • Su precio por lo general es más económico que los colchones de látex.

En los colchones viscoelásticos, cuanto mayor es la densidad por metro cúbico, mejores prestaciones y duración ofrecerá. Una buena densidad es cuando el colchón tiene 50 kg por metro cúbico o más. Si tiene 20 kg o menos, huye.

Colchón viscoelástico de la tienda de colchónes Venta de Colchones Baratos

Colchón viscoelástico de la firma Venta de Colchones Baratos.

Además, como mencionaba antes, es un material que se usa en conjunto con otros para formular distintos colchones, por lo que sea cual sea el tipo de colchón que necesitas, ya sea firme y rígido, blando, transpirable, para dormir en pareja, etc., puedes encontrar un colchón de viscoelástica apropiado.

¿Y si no puedes o no quieres cambiar de colchón? Entonces puedes añadir un topper:

Añade un topper a tu colchón

¿Te has preguntado alguna vez porqué en algunos hoteles de gama media o alta se duerme tan bien? Pues uno de sus secretos es que utilizan un topper encima de los colchones de las camas, lo que asegura un buen descanso.

¿Qué es un topper?

Topper para poner encima del colchón

Un topper es una especie de colchoneta fina, de unos 5 o 10 centímetros de altura como mucho, que se coloca sobre el colchón de la cama con unos elásticos que llevan en las esquinas, o con una funda, para que no se mueva y se ajuste sin problemas al colchón, adhiriéndole una última capa y mejorando sus cualidades.

Igual que ocurre con los colchones, los topper también se fabrican en distintos materiales, siendo el látex y la viscoelástica los dos materiales más populares para su fabricación por sus ventajas inherentes.

Así las cosas, si ahora no puedes o no quieres comprar un colchón, pero quieres mejorar el que ya tienes, necesitas un topper.

Otra de las ventajas de los topper, como te puedes imaginar, es que son mucho más económicos que los colchones.

Además, al ser tan finos, pesan poco, por lo que es muy sencillo limpiarlos, moverlos y guardarlos.

¿No puedes cambiar de colchón? Hazte con un topper y verás cómo mejora tu colchón viejo.

Veamos otro cambio más que puedes hacer en la habitación para dormir mejor, además de los dos que acabamos de ver.

Limpia y ordena el dormitorio

No sé lo limpio que tienes el dormitorio, lo que sí sé es que un dormitorio limpio mejora la calidad del sueño ya que hace que estemos más tranquilos y el aire del espacio sea más limpio.

Además, la Fundación Nacional del Sueño descubrió que las sábanas con olor fresco, así como un aire y un dormitorio limpio, hacían que fuéramos más propensos a dormir más temprano y cómodamente, como puedes leer en este estudio/encuesta.

Aunque la verdad, creo que no hay estudio que haga falta. Todos sabemos de sobra el placer y la comodidad de unas sabanas limpias y el descanso mental de un dormitorio ordenado.

Así las cosas, ponte manos a la obra y empieza a limpiar tu dormitorio.

La tarea de limpieza dependerá de lo sucio o desordenado que tengas tu espacio. Pero aquí te dejo una lista sencilla con algunas tareas eficaces que puedes hacer:

  • Recoge el dormitorio. Más que limpiarlo, que también, recógelo. Quita los elementos que haya en la mesilla y deja el mueble sin trastos de por medio, quita y ordena la ropa que tengas en la silla, así como los zapatos, y haz lo mismo con los objetos de encima de la cómoda o cualquier otro mueble.
  • Cambia la ropa de la cama por una nueva y fresca.
  • Limpia el polvo, barre y friega.
  • Y para rematar, una vez limpio y ordenado el dormitorio, añade alguna planta o flor que desprenda un olor agradable. Las plantas nos ayudan a dormir y purifican el aire. De hecho, en este artículo que publiqué hace algún tiempo, puedes conocer 7 plantas que ayudan a dormir.

¿Qué otro cambio podemos hacer en el dormitorio para dormir mejor? Dejarlo oscuro.

Abraza la oscuridad

Para lograr un descanso efectivo nuestro organismo está sincronizado con la luz ambiental: Es decir, con la luz se activa y con la oscuridad se desactiva.

El caso es que, debido a la tecnología entre otros factores, muchos de los dormitorios no son realmente oscuros y eso afecta a cómo dormimos.

Hay muchos estudios a este respecto que demuestran que la luz trastorna nuestro ritmo circadiano: Por ejemplo, el Instituto Politécnico Rensselaer sugiere en este estudio, que la melatonina se reduce en un 23% cuando nos exponemos dos horas a los dispositivos electrónicos como smartphones o tablets.

Así pues, además de dejar a un lado el móvil cuando nos vamos a la cama, también debemos procurar que el dormitorio sea lo más oscuro posible.

Para ello, podemos hacer varias cosas:

Dormitorio pintado en colores oscuros para dormir mejor

Interiorismo Mabel Sierra | Fotografía David Montero

Pintar con un color oscuro: Si tu dormitorio recibe buena cantidad de luz natural durante el día, aunque pintes con un color oscuro, el dormitorio será luminoso. La ventaja, es que cuando llegue la noche, el color absorberá la poca luz que pueda entrar en el espacio haciendo que tu dormitorio sea más oscuro.

Los colores claros, sobre todo el blanco, reflejan un mayor porcentaje de luz, haciendo, incluso de noche, que los espacios sean más luminosos.

Los colores oscuros, por el contrario, absorben la luz, haciendo que los espacios sean más oscuros. Es sencillo. Y eficaz. Aquí puedes ver 15 ideas para pintar un dormitorio negro con acierto. Son mucho más elegantes y actuales de lo que te puedas imaginar.

Si no quieres pintar tu dormitorio de un color oscuro, procura que las cortinas bloqueen la luz que entra de la calle, utilizando cortinas opacas. Aunque este último punto no es excluyente. Es decir, puedes tener un dormitorio pintado de oscuro y unas cortinas opacas si te entra luz por la ventana por la noche aun bajando la persiana.

Con estos tres cambios: Dejar la tecnología fuera del dormitorio, pintar las paredes de colores oscuros y utilizar cortinas opacas, te vas a asegurar de tener un dormitorio realmente oscuro por la noche que te permita descansar.

Este es un tema muy complejo, pero muy interesante. Puedes leer mucha más información en este artículo de Sanitas donde explican con más detalle la importancia de la oscuridad para dormir.

Elimina el ruido

Ruido

Este es otro de los factores determinantes a la hora de conciliar el sueño. El maldito ruido de los vecinos, entre otros, ¿verdad?

Por suerte, tenemos a nuestra disposición varios movimientos que nos van a permitir disfrutar del silencio.

El primero, es el que utilizo yo desde hace años, muy eficaz y económico: Tapones de espuma para oídos.

Uso los tapones de la firma Moldex, el modelo Pura Fit. He probado de todos. Los de 3M, los del Mercadona, los de silicona, y como estos que te digo, ninguno. Los compro en un pack de 50 pares que me cuesta unos 15€. Te aconsejo que pruebes varios modelos, ya que puede que a ti te funcionen mejor otros. Pero estos que te digo, son los únicos que no me han hecho daño cuando los he llevado toda la noche, los que más me han aislado del ruido, y la mejor relación calidad precio que he encontrado.

Otra de las soluciones que podemos adoptar y es bastante sencilla y económica, además de decorativa es instalar un gran cabecero de cama.

¿Te has fijado en algunos hoteles los cabeceros tan grandes y acolchados que tienen? Pues, entre otras cosas, es para que podamos conciliar un mejor sueño.

Cama con gran cabecero tapizado para insonorizar el dormitorio

Y esto es así por varios motivos:

Un cabecero alto, robusto y acolchado, nos permite sentarnos en la cama y apoyarnos en él cómodamente para leer, hablar o ver la televisión. Es una pieza que da estabilidad a nuestros movimientos dentro de la cama, haciendo que nos sintamos más cómodos y holgados.

Además, al ser acolchado, es una capa extra de aislamiento que lleva la pared colindante o medianera con la del vecino.

Así las cosas, un gran cabecero, no solo decora y da personalidad, sino que nos ayuda a dormir mejor. Curioso, ¿verdad?

Naturalmente, no hay nada como aislar acústicamente el dormitorio, esta es la solución definitiva, aunque es una tarea debe hacer un profesional, pues el tema de la acústica es algo mucho más complejo de lo que pueda parecer. Ahora bien, si te lo puedes permitir, aislar el dormitorio es una de las mejores inversiones que puedes hacer en tu hogar.

Espero que estos 5 cambios te ayuden a dormir mejor. ¿Qué otro cambio o truco tienes tú para conciliar el sueño? Te leo en los comentarios. Y, si te has quedado con ganas de más, te aconsejo este otro artículo con los 7 mejores colores para dormir según este estudio.

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